przysiady na

mc, przysiady to wg mnie najcięższe ćwiczenia ja tam lubie czuć na 2 dzień zakwasy na dupie & udach

Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Hack przysiady 4x 10 8 8 6 Przysiady wykroczne 4x 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10, 8, 8, 8 Żuraw 4x spięcia na palce 5x 10, 10, 10, 10, max odwrotne spiecia na palce 5x 8 8 8 6 4 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. DODAJ COŚ - NP. POMPKI NA [...]

[...] ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P 32/39/45/52 Nogi: - wyprosty 2*20P - przysiady ATG 2*rozgrz pustym gryfem, 4*12P 40/50/70/90 - wyprosty 4*10P 39/45/52/59 - uginanie na maszynie na dwójki 3*10P - MCNPN 3*10P 25/30/35 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P [...]

[...] 50g owsa z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: Czwórki: - wyprosty na maszynie siedząc 2/20P - przysiady ATG 4/12 kończyłem na 80kg - wyprosty na maszynie siedząc 4/10P - wykroki chodzone z workiem bułgarskim 20kg 3/po 10 na nogę Dwójki: - uginanie na maszynie leżąc - [...]

[...] z godziny na godzinę :-) Dobrze, że to tylko 4 tygodnie - ale ciekawe co Treneiro szykuje na potem %-) TRENING: Po nowemu: NOGI-BARKI 1. wyprosty + uginanie leżąc 4*15 2. przysiady 12/10/8/6/6 3. MCNPN 3*15 4. wyciskanie zuwnica pozioma 3*12 5. łydka wspięcia siedząc + stojąc 3*15 1. odwodzenie w tył na bramie + wznosy hantlami w opadzie 4*12 [...]

DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

Przysiady robie z sztanga na barkach, nigdy nie robilem z przodu, ale czas najwyzszy zaczac. Ostatni tydzien wolny byl w okolicach 1 listopada, wiec mysle, ze moge poki co cwiczyc spokojnie. Nastepny tydzien mam bardzo luzny jesli chodzi o zajecia wiec bede mogl sie dokladnie przylozyc do treningu. Nie napisalem nic o brzuchu, ale cwicze go co [...]

Magosa, pavilna robiła ostatnio z ponad 50 kg przysiady współczuję Ci Pavilna tego zapieprzu. Czasem mysle sobie po co wrzucamy sobie az tyle na plecy a potem wyjemy ze nam zle. czasem robie dokladnie tak samo. ale co zrobić jak chcemy wszystko i to naraz? Trzymaj się w tym sajgonie! aa. i co do cellulitu, wydaje mi się ze to dieta ma największy [...]

[...] sie one nie powtarzaly... alejak mowiecie to ok i chyba wracam do splita zniechecony wlasnym nie powodzeniem serio IVE: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -porecze 5x5 B -przysiady przednie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

W sumie tak długo już jadę na porannej owsiance, że muszę coś zmienić, mam jeszczę resztę białka to sobie spróbuję to białko z masłem, zobaczymy co to będzie :-) bo ogólnie staram się wyłaczać odżywki typu carbo, białko i załatwiać wszystko dietą, jednak posiłek z normalnego jedzenia jest lepszy niż trochę natury+ biało w prochu ;-) A powiedz mi [...]

[...] najpierw lampił się perfidnie jak robiłam good morning, przyszedł po 2 serii i radził mi, żebym robiła MC, no spoko, na pewno mi się to teraz uda. Później, żebym robiła przysiady, później próbował mnie wysłać na maszynę do prostowników, a i sprawdzał ile kg brałam do odwodzenia, no myślałam, że się nie odwali. Nie to, żebym nie chciała [...]

[...] Czym się kierowałam? Jeśli chodzi o pośladki to po prostu po treningu ich nie czuje i dlatego zaczęłam kombinować z treningiem bo to już nie kwestia ciężaru a tego że same przysiady działają na uda. Nie czuję pośladków. Więc chciałam ten mięsień bardziej zaangażowac innymi ćwiczeniami. A jak dodałam ćwiczenia na dół to już ciężko mi było [...]

unoszenie sztangielek bokiem 5 kg na rękę: 3 x 8 Winszuje %-) 5 kg przy tym cwiczeniu to sporo,cos chyba zle robisz...? Poza tym malo masz tych cwiczen na posladki per se , nie zbudujesz pupy na ginekologu. Wlasciwie nie ma tu nic co daloby im bodziec dlatego ich nie czujesz. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2017-11-09 21:00:01 Zmieniony przez - [...]

Witajcie ponownie, dziękuje za wszystkie rady, przeanalizowałam, jeszcze trochę poczytałam i moje wnioski są następujące: -tylko wydawało mi się że mam dobry trening ;) -robiłam ćwiczenia w złej kolejności, nawet nie mając świadomości, że jest ona istotna (olaboga) -robiłam bez sensu dużo izolacji -trening góra to nie był trening góra w pełnym [...]

[...] przed treningiem pleców, klatki i barków. Po 2 serie na początek wystarczy. 3. Co do bułgarów czy wykroków... bardzo fajnym ćwiczeniem na pośladki (ale nie tylko) są wg mnie przysiady wykroczne ( ==> http://trecgirl.pl/uniesienie-posladkow/ ) z jedną nogą na podwyższeniu. Po tym ćwiczeniu musiałem ostatnio 2 dni rolować i rozciagać swoje [...]

[...] barki i triceps to każdy kilogram w górę jest ogromnym obciążeniem, stąd tutaj tak naprawdę progres jest zerowy... martwy ciąg -> lipiec 2017 30 kg -> marzec 2018 60 kg przysiady ze sztangą ->20 kg -> 47 kg hipthrusty -> 23 kg ->48 kg odwodzenie na ginekologu stojąc ->35 kg ->40 kg łydki na suwnicy Smitha 10 kg -> 40 kg cable back kicks - [...]

A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s Klata: Skos 3s barki: military press 2s triceps: wyciskanie hantla nad 2s biceps: [...]

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

dzień 8 - nogi -prostowanie nóg w siadzie – 20x57kg/20x57kg/20x57kg/18x57kg/18x57kg -przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x100kg/10x110kg/10x120/8x125kg -uginanie nóg w leżeniu – 15x37kg/15x37kg/15x37kg/15x37kg/12x37kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x85kg/40x85kg/35x85kg/35x85kg/35x85kg Trening [...]

[...] spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty brzucha w pozycji na kości ogonowej -krokodylki -przysiad wyskok -bieg górski i takie serie po 30 [...]